با استفاده از راهکارهای علمی و کاربردی، دوستی‌های خود را به روابطی معنادار و پربار تبدیل کنید. این نکات شامل فعالیت‌های مشترک، گفتگوهای صمیمانه و ایجاد حس تعلق است که به شما کمک می‌کند روابط اجتماعی عمیق‌تری بسازید و از همراهی دوستان خود لذت بیشتری ببرید.
چگونه روابط دوستانه‌ی پایدار و علمی بسازیم؟
دوستی برای حال خوب ما ضروری است. اما بسیاری از افراد احساس تنهایی و بی‌کسی می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که تقریباً نیمی از مردم، با وجود اینکه دوستی اساس سلامت روان و شادی است، احساس تنهایی می‌کنند. دوستان، به خصوص در زمان‌های سخت و نامطمئن، به ما احساس تعلق، امنیت و شادی می‌دهند. چه درون‌گرا باشید و چه برون‌گرا، داشتن چند رابطه‌ی نزدیک برای یک زندگی رضایت‌بخش بسیار مهم است.
در پژوهشی که توسط مرکز تحقیقاتی پیو (Pew Research Center) انجام شده، ۶۱٪ از شرکت‌کنندگان دوستی را برای رضایت از زندگی بسیار مهم دانسته‌اند — این اهمیت بسیار بیشتر از داشتن فرزند (۲۶٪)، پول (۲۴٪) یا ازدواج (۲۳٪) است. با این حال، بسیاری از افراد احساس می‌کنند به دوستان بیشتری نیاز دارند و نسل‌های جوان‌تر تعداد کمتری از روابط دوستانه را گزارش می‌دهند. پس چطور می‌توانیم آگاهانه روابط دوستانه‌ی پرباری ایجاد کنیم؟ در اینجا پنج راهکار علمی ارائه می‌دهیم.
۱. از سطحی‌نگری فراتر بروید
برای تبدیل آشنایی به دوستی، باید از محدوده‌ی اولیه‌ی آشنایی فراتر رفت. مثلاً دعوت کردن یک همکار برای تفریح آخر هفته یا دعوت یک همکلاسی یوگا برای صرف قهوه، نشان‌دهنده‌ی علاقه‌ی شما به عمیق‌تر کردن رابطه است.
این اقدامات کوچک اما هدفمند، می‌تواند روابط معمولی را به ارتباطات معنادار تبدیل کند. تجربه‌های مشترک در خارج از محیط‌های روزمره، راهی مؤثر برای شکوفایی دوستی‌هاست.
۲. در فعالیت‌های مشترک شرکت کنید
دوستی‌ها اغلب از طریق تجربیات مشترک، به خصوص آنهایی که خودمان انتخاب می‌کنیم نه آنهایی که مجبوریم، رشد می‌کنند. در حالی که کار کردن روی یک پروژه‌ی اجباری با کسی می‌تواند به ایجاد رفاقت کمک کند، همکاری داوطلبانه در یک کار سرگرم‌کننده یا مفید، مانند تشکیل یک گروه کتابخوانی یا یک تیم ورزشی، پیوندهای عمیق‌تری ایجاد می‌کند.
لذت بردن از اوقات فراغت در کنار هم، روابط را مستحکم‌تر می‌کند. بر اساس تحقیقات، فعالیت‌های مشترک اغلب نقطه‌ی عطفی هستند که آشنایی‌ها به دوستی‌های واقعی تبدیل می‌شوند. چه یک سرگرمی باشد، چه ورزش یا فعالیت هنری، شرکت در فعالیت‌های مشترک باعث ایجاد اعتماد و ارتباط می‌شود.
۳. گفتگوهای صمیمانه داشته باشید
با هم بودن تنها بخشی از ماجراست. گفتگوهای صمیمانه نیز به همان اندازه اهمیت دارند. مطالعات علمی نشان می‌دهد که عمق و تعداد دفعات گفتگوهای شما، تأثیر زیادی بر کیفیت و دوام دوستی‌هایتان دارد.
برای ایجاد ارتباطات قوی‌تر از طریق گفتگو، این نکات را رعایت کنید:
– در مورد موضوعات مهم صحبت کنید: افکار، چالش‌ها و آرزوهای خود را به اشتراک بگذارید تا پیوند عمیق‌تری ایجاد شود.
– به طور منظم با هم در تماس باشید: از حال هم باخبر باشید تا درک و حمایت متقابل را تقویت کنید.
– شوخی کنید و بخندید: حس شوخ طبعی مشترک، روابط را تقویت می‌کند، زیرا خنده باعث ترشح هورمون‌های شادی می‌شود که ارتباط را افزایش می‌دهد.
– قدردانی خود را ابراز کنید: تحسین و قدردانی از دوستان می‌تواند پیوند عاطفی بین شما را عمیق‌تر کند.
خودافشاگری نیز بسیار مهم است. وقتی شما به تدریج و در طول زمان خودتان را آشکار می‌کنید، دوستان شما هم احتمالاً همین کار را می‌کنند و جریانی متقابل از اعتماد و صمیمیت ایجاد می‌شود. اما با سرعتی پیش بروید که طبیعی به نظر برسد— اشتراک‌گذاری بیش از حد اطلاعات در مراحل اولیه ممکن است طرف مقابل را معذب کند و مانع از پیشرفت رابطه شود.
۴. به حس اولیه توجه کنید
گاهی اوقات، دوستی‌ها به طور طبیعی و به دلیل یک حس اولیه‌ی ارتباط یا «کلیک» شکل می‌گیرند. این پدیده توسط تحقیقاتی تأیید شده است که نشان می‌دهد حس اولیه نقش مهمی در روابط دارد. وقتی با کسی احساس هماهنگی طبیعی می‌کنید، سرمایه‌گذاری زمان و تلاش برای پرورش آن ارتباط می‌تواند منجر به دوستی عمیق و واقعی شود.
۵. در انتخاب دوستان خود دقت کنید
در حالی که داشتن تعداد زیادی دوست وسوسه‌انگیز است، کیفیت اغلب مهم‌تر از کمیت است. حفظ روابط زیاد می‌تواند عمق ارتباطات شما را کم کند و آنها را سطحی کند. ایجاد تعادل مناسب بین تعداد دوستان و کیفیت هر رابطه، تعاملات رضایت‌بخش‌تری را تضمین می‌کند.
علاوه بر این، هدفمند بودن در مورد اینکه با چه کسی وقت می‌گذرانید، حیاتی است. تحقیقات Harris Poll نشان می‌دهد که بسیاری از مردم در مورد دوستی‌های خود گزیده‌تر شده‌اند و به کسانی که به آنها انرژی و نشاط می‌دهند اولویت می‌دهند و در عین حال روابط کم‌ارزش‌تر را کنار می‌گذارند.
قانون طلایی: برای داشتن دوست، دوست باشید
در نهایت، ایجاد دوستی‌های پایدار نیازمند تلاش و عمل متقابل است. با برقراری ارتباط، شروع فعالیت‌های مشترک، اشتراک‌گذاری آزادانه و ارائه حمایت، می‌توانید دوستی‌هایی را پرورش دهید که زندگی شما را غنی‌تر و حال شما را بهتر کند.
سرمایه‌گذاری در ارتباطات معنادار نه تنها شادی شخصی را افزایش می‌دهد، بلکه به مقابله با احساس تنهایی نیز کمک می‌کند و حس تعلق قوی‌تری را در دنیای امروزی که افراد از هم دورتر شده‌اند، ایجاد می‌کند.
اگر به خواندن کامل این مطلب علاقه‌مندید، روی لینک مقابل کلیک کنید: forbes
