خب دوستای عزیزم، بیاید یه موضوع خیلی مهم درباره زندگی دانشجویی رو با هم بررسی کنیم؛ مخصوصاً واسه کسایی که تازه وارد دانشگاه شدن! یکی از مشکلات رایج بین دانشجوها، مخصوصاً سال اولیا، «اختلال اضطراب اجتماعی» یا به انگلیسی Social Anxiety Disorder (SAD) هست. یعنی چی؟ یعنی آدم تو جمع استرس شدید میگیره، نگران قضاوت بقیهست و حس میکنه نمیتونه با بقیه راحت باشه. این قضیه هم جسم آدمو درگیر میکنه، هم روانشو.
توی یه تحقیقی جالب که تو چین روی ۱۴۰۸ تا از دانشجویان سال اول دانشگاه انجام شده، اومدن نقش خواب و ورزش رو تو اضطراب اجتماعی بررسی کردن. داستان از این قراره که پرسیدن: «آیا کیفیت خواب میتونه تاثیر ورزش رو روی اضطراب اجتماعی زیاد یا کم کنه؟»
حالا بیاید یه نگاه به آمار بندازیم:
- توی این تحقیق، ۳۳.۰۵٪ دانشجوها یعنی حدود یه سومشون، اضطراب اجتماعی داشتن! عدد خیلی بالاییه واقعاً.
- ورزش یا همون فعالیت بدنی، با اضطراب اجتماعی رابطه معکوس داشت؛ یعنی هرچی بیشتر ورزش کنی، احتمال اضطراب اجتماعی کمتر میشه. (آمار دقیقش اینه: β تنظیم شده منفی ۰.۰۵۴ بود. معنی β اینه که وقتی این عدد منفیه، یعنی با افزایش ورزش، اضطراب اجتماعی کم میشه، البته این وسط یه بازه اطمینانی هم دادن: −۰.۰۵۳ تا −۰.۰۰۱ که یعنی تقریباً مطمئن بودن نتیجه واقعیه.)
حالا نکته جذاب اینجاست! تحقیق میگه خواب کیفیتش، خودش یک حلقه واسطه است! یعنی چی؟ یعنی اگر ورزش کنی، کیفیت خوابت بهتر میشه (کیفیت خواب، یعنی چقدر راحت و خوب میخوابی و سرحال پا میشی)، و اگه خوابت بهتر باشه، اضطراب اجتماعیت کمتر میشه. پس خواب نقش یه پل یا واسطه تو رابطه بین ورزش و اضطراب اجتماعی رو داره. به این میگن نقش میانجی یا Mediation!
طبق تحلیل اونا، ۲۴.۳۳٪ تاثیر ورزش روی کاهش اضطراب اجتماعی به خاطر بهبود کیفیت خوابه. یعنی تقریباً یک چهارم کل تاثیر ورزش به این دلیله که بچههایی که فعالترن بهتر میخوابن، و چون خوابشون بهتره، کمتر اضطراب اجتماعی پیدا میکنن. (برای اهل آمار: اثر غیرمستقیم منفی ۰.۰۰۹ و اثر مستقیم منفی ۰.۰۲۸ بوده، همه با p کمتر از ۰.۰۱ یعنی از نظر آماری معنادار.)
نتیجهگیریشون خیلی سادهست: بچههایی که کمتر ورزش میکنن تو سال اول دانشگاه، بیشتر احتمال داره اضطراب اجتماعی بگیرن و اگه خوابشونم خوب نباشه، احتمال این اضطراب بیشتر میشه. راه حل چیه؟ دانشگاها بیان یه کم بیشتر حواسشونو به این دو تا موضوع جمع کنن: ورزش منظم رو ترویج بدن و آموزش بدن که چجوری خواب بهتری داشته باشن. اینجوری احتمال میره میزان اضطراب اجتماعی تو دانشجویان کمتر بشه.
جمعبندیِ خودمونی: اگه شما هم دانشجو هستی یا قراره بری دانشگاه، حواست به ورزش و کیفیت خوابت باشه. چون اگه این دوتا رو جدی بگیری، هم شبها راحتتر میخوابی، هم روزها کمتر نگرانی و استرس جمع داری. خلاصه خودت رو تا میتونی سالم و پرانرژی نگه دار! 😎🧘♂️
منبع: +
