حتماً برات پیش اومده که بخوای بری باشگاه یا یه برنامه ورزشی رو شروع کنی، بعدش اما کلی امروز و فردا کنی و تهش هم یا نمی‌ری یا فقط چند روز انگیزه داری. جالبه بدونی دقیقاً همین اتفاق موضوع یه تحقیق بین ۵۰۰ تا دانشجوی دانشگاه‌های چین بوده! بیخیال نباش، نتیجه‌هاش واقعاً جالبه و احتمالش زیاده کلی ازش چیز یاد بگیری.
🔎 اول تحقیق: چی بود سوال اصلی؟
پژوهشگرها می‌خواستن بفهمن چطوری “اعتماد به نفس برای ورزش کردن” (که بهش میگن Exercise Self-Efficacy؛ یعنی این حس که واقعاً می‌تونی یه برنامه ورزشی رو شروع کنی و ادامه بدی) روی “داشتن عادت ورزش کردن” بین دانشجوها تاثیر می‌ذاره. البته این وسط گفتن شاید علاقه به یاد گرفتن ورزش و رفتار امروز و فردا کردن هم تأثیر بذاره، یعنی مثل یه واسطه عمل کنه.
📝 چطوری فهمیدن؟
اومدن به ۵۰۰ نفر دانشجو چندتا پرسشنامه دادن:
- یکی برای سنجیدن میزان فعالیت بدنی (PARS-3)
- یکی برای اعتماد به نفس ورزشی (همون Self-Efficacy)
- یکی برای علاقه به یادگیری ورزش
- یکی هم برای رفتار اهمال‌کاری (Procrastination Behavior؛ یعنی همین امروز و فردا کردن که می‌دونی باید یه کاری رو انجام بدی ولی هی عقبش می‌ندازی!)
📊 نتیجه‌های جالب:
اولین چیزی که فهمیدن این بود که این چهار تا فاکتور (اعتماد به نفسِ ورزش، علاقه به یادگیری ورزش، رفتار امروز و فردا کردن و سرانجام ورزش کردن واقعی) همه به هم ربط دارن.
اما اون چیزی که همه فکر می‌کردن، درست درنیومد! اعتماد به نفس برای ورزش کردن “مستقیماً” باعث نشد که آدم‌ها واقعاً بیشتر ورزش کنن. بلکه اثرش غیر مستقیمه: این اعتماد به نفس باعث میشه آدما بیشتر دوست داشته باشن ورزش و یاد بگیرن، و همین علاقه باعث میشه کمتر امروز و فردا کنن، یعنی راحت‌تر شروع کنن به ورزش کردن.
یعنی چی؟ یعنی اگر اعتماد به نفس ورزشیت بره بالا، علاقه‌مندتر می‌شی که ورزش رو یاد بگیری، بعد که علاقه داشته باشی، کمتر روی کار ورزش امروز و فردا می‌کنی و در نهایت بیشتر ورزش می‌کنی! این رو بهش میگن “تاثیر واسطه‌ای یا mediation effect” که یعنی یه چیزی به واسطه یه چیز دیگه اتفاق می‌افته.
✅ نتیجه کلیدی: اگر می‌خوای بیشتر ورزش کنی فقط به خودت نگیا “من می‌تونم!”… بلکه سعی کن علاقه واقعی پیدا کنی به یاد گرفتن ورزش. اینطوری دیگه بهونه کمتر میاری و شروع می‌کنی.
👀 توضیحات رفیقونه راجع‌به مفاهیم تحقیق:
- Self-Efficacy یا همون اعتماد به نفس رفتاری، یعنی مطمئن بودن از خودت برای انجام یه کار، مثلاً این حس که قطعاً از پس ورزش برمیای.
- Procrastination Behavior یعنی همون به عقب انداختن کارها. مثلاً می‌دونی باید ورزش کنی اما می‌گی حالا فردا، بعد فردا می‌گی پس‌فردا و… آخرش هم هیچ.
- Mediation یا اثر واسطه‌ای: یعنی یه چیزی (مثلاً علاقه به یادگیری ورزش) باعث میشه رابطه بین دو تا چیز دیگه (مثلاً اعتماد به نفس و ورزش کردن واقعی) برقرار بشه.
👈 خلاصه اگر انگیزه نداری یا همیشه بهونه میاری، با خودت روراست باش: شاید بهتره قبلش یه ورزش رو واقعاً دوست داشته باشی یاد بگیری! اون وقت احتمالاً فردا بهونه نمیاری 😉
منبع: +
