خب، بیا یه گفت و گوی دوستانه داشته باشیم درباره اینکه گروه درمانی شناختی-رفتاری (یا همون Cognitive Behavioral Therapy – CBT که یعنی با تغییر فکر و رفتار سعی می‌کنیم حال روانی و جسمی‌مون رو بهتر کنیم) چطور می‌تونه به دانشجوهای چاق یا اضافه‌وزن کمک کنه که وزنشون رو کم کنن و حالشون کلی بهتر بشه.
داستان از اینجا شروع شد که به ۱۲ تا دانشجوی چاق یا اضافه وزن این فرصت داده شد که همراه با همدیگه تو یه گروه CBT شرکت کنن. بعدشم ازشون مصاحبه گرفتن تا بفهمن چه چیزایی تو این مسیر براشون مفید بوده. کل اطلاعات رو با روشی به اسم “تحلیل تماتیک” بررسی کردن (یعنی میان اطلاعات رو موضوع‌بندی می‌کنن تا ببینن الگوها چیه).
نتایج که جالب شد! سه دسته اصلی از عامل‌های کمک‌کننده پیدا کردن:
۱) تنظیم فکر و یادگیری مهارت‌ها
همون اول کار متوجه شدن یکی از قشنگ‌ترین بخش‌های این گروه اینه که شرکت‌کننده‌ها شروع کردن افکار غلط خودشون رو بشناسن و بعد کم‌کم این افکار اشتباه رو تغییر بدن. مثلاً اگه یکی همیشه فکر می‌کرد “من نمی‌تونم وزن کم کنم”، تو گروه یاد گرفت که این فکر رو شناسایی کنه و بجاش بگه “اگه تلاش کنم، میشه!”. تازه تو این گروه درباره احساساتشون هم حرف زدن، یاد گرفتن چطور با احساسات منفی کنار بیان و قبولش کنن. علاوه‌بر این، یک سری مهارت‌های خیلی کاربردی هم یاد گرفتن؛ مثل اینکه چطور ورزش رو به برنامه‌شون اضافه کنن (یعنی هم تئوری‌ها رو یاد گرفتن، هم عملیش کردن) و رژیم غذایی رو بهتر رعایت کنن. همه این مسیرها با تجربه کردن و امتحان کردن دانشجوها همراه بوده، نه فقط با گوش دادن به حرف درمانگر.
۲) روند گروهی و انگیزه گرفتن
خود شرکت کردن توی یه گروه شبیه به این، کلی حس تعلق خاطر به آدم میده. یعنی اینکه “من تنها نیستم!” همه داریم یه جورایی با همین مشکل دست و پنجه نرم می‌کنیم. این باعث شد بچه‌ها بیشتر همدیگه رو درک کنن، بهم وفادار باشن و حس اتحاد بهشون بده. انتقال اطلاعات خیلی راحت‌تر شد و همه از تجربه‌هاشون گفتن. انگیزه گرفتنشون هم چند برابر قوی‌تر شد، چون بچه‌ها همدیگه رو تشویق می‌کردن و هر کسی یه ذره حس موفقیت یا سوای موفقیت داشت، گروه کلش رو تحویل می‌گرفت. این باعث تقویت “خود-کارآمدی” شد (یعنی حس کنیم واقعاً می‌تونیم از پسش بربیایم).
۳) برداشته‌ها و نتایج کلی
آخر سر، دانشجوها گفتن این تجربه براشون فراتر از فقط وزن کم کردن بوده. طرز فکرشون به زندگی سالم کلی تغییر کرد، خوش‌بین‌تر شدن و امید به آینده تو وجودشون بیشتر شد. خیلی‌ها گفتن همین مثبت‌اندیشی جدید، انگیزه‌شون رو دومی نداره و کلی حس خوب بهشون داده.
حرف آخر اینکه گروه CBT مثل یه جادوی دسته‌جمعی عمل می‌کنه، چون همه این عامل‌ها با هم دیگه ترکیب می‌شن تا نهایتاً دانشجوها هم بتونن وزن کم کنن و هم حس خوبی نسبت به خودشون و مسیرشون پیدا کنن!
منبع: +
