خب بچه‌ها، امروز می‌خوام درباره یه موضوع خیلی جالب و مهم حرف بزنم: تأثیر ذهن‌آگاهی روی آدمایی که به خاطر جنگ یا مشکلات مجبور شدن شهر یا خونه‌شونو ترک کنن و میشه گفت “آواره داخلی” شدن (یعنی داخل کشور خودشون جابه‌جا شدن اما دیگه خونه‌شون اون‌جا نیست).
حالا ذهن‌آگاهی چیه؟ ذهن‌آگاهی یا همون Mindfulness یعنی آدم بتونه به لحظه‌ی حالش آگاه باشه، متوجه احساسات و فکرهایی که داره بشه و حواسش رو به کارای روزمره جمع کنه. مثلاً وقتی داری چای می‌خوری واقعاً مزه و بو و حرارتش رو حس کنی، نه این که تو فکر مشکلات باشی.
یه تیم تحقیقاتی اومدن تو یمن رو آدمای آواره تحقیق کردن (۳۲۱ نفر) و سه تا پرسشنامه بهشون دادن: یکی درباره ذهن‌آگاهی به اسم Five Facet Mindfulness Questionnaire (یعنی یه آزمون واسه سنجیدن پنج تا بُعد مختلف ذهن‌آگاهی مثل مشاهده‌کردن، توصیف، آگاهی هنگام عمل، واکنش نشون ندادن فوری، و قضاوت نکردن)، دومی درباره تحمل سختی یا همون Distress Tolerance Scale (یعنی این که آدم چقدر می‌تونه تو شرایط خیلی سخت و استرس‌زا طاقت بیاره و سریع کم نیاره)، و سومی درباره نشانه‌های اختلال پس از سانحه (Posttraumatic Diagnostic Scale for DSM-5، یعنی همون علایم روانی بعد اتفاقات سخت یا تروماتیک).
خب نتایج چی شد؟ جالب اینه که هر پنج بُعد ذهن‌آگاهی با تحمل سختی و با بازیابی از ضربه‌ی روحی (یعنی همون Recovery after Trauma) ارتباط مثبت داشتن. یعنی هر کی تو ذهن‌آگاهی قوی‌تر بود، راحت‌تر از پسِ استرس و سختی می‌اومد و علائم روانی ناشی از مشکلات رو بهتر مدیریت می‌کرد.
حالا یه نکته‌ی باحال این بود که تحمل سختی نقش واسطه (Mediating Role) داشت؛ یعنی اگه کسی ذهن‌آگاهی بیشتری داشته باشه، یه بخشی از اثر مثبت این ویژگی از این راه میاد که طاقت سختی کشیدن بیشتری هم پیدا می‌کنه. خلاصه، داشتن ذهن‌آگاهی باعث میشه هم آدم سختی‌ها رو بهتر تحمل کنه، هم از ضربه‌های روانی زودتر ریکاور بشه!
نتیجه‌گیری خودمونی: اگه بخوایم برای کسایی که آواره شدن یا تو شرایط سخت زندگی می‌کنن برنامه‌ریزی کمک و درمان انجام بدیم، بهتره رو آموزش ذهن‌آگاهی و تمرین بالا بردن تحمل سختی حسابی تمرکز کنیم. ذهن‌آگاهی و تحمل سختی عملاً می‌تونن مثل یه زره روانی به آدم کمک کنن تا از چالش‌های زندگی راحت‌تر بگذره و روحیه خودش رو حفظ کنه!
خلاصه، ذهنت رو تمرین بده و سعی کن تو بحران‌ها آرومتر و حاضرتر باشی؛ مطمئن باش نتیجه‌ش رو تو تحمل سختی‌ها و بهبود حالت روانی می‌بینی.
منبع: +
