خب بیا با همدیگه یه موضوع مهم و جالب رو باز کنیم: خستگی از درس خوندن یا همون Burnout دانشگاهی! حتما خودت یا یکی از دوستات این حس رو تجربه کردین، دیگه نه حوصله داری بخونی، نه انرژی داری، نه انگیزه… حالا یه خبر خوب: نتایج یه تحقیق نشون داده که ورزشای بیرون از خونه، مثلاً فوتبال، دویدن یا حتی پیاده‌روی تو پارک، می‌تونن کلی بهت کمک کنن تا از این حالت دربیای!
توی یه مطالعه که حدود ۹۴۲ نفر از دانشجوهای دانشگاه‌های چین شرکت داشتن، محقق‌ها اومدن اثر ورزشای روباز رو روی همین خستگی‌ها بررسی کردن. شرط می‌بندم غافلگیر میشی اگه بدونی نتیجه چی بوده: کسایی که بیشتر بیرون ورزش می‌کردن، خیلی کمتر دچار خستگی ذهنی و بی‌حوصلگی از درس می‌شدن.
حالا این اثر فقط این نیست که “خب ورزش کردی، حالت خوب شد”، داستان جالب‌تره! اومدن با یه مدلی به اسم Structural Equation Modeling (SEM)، که یه مدل آماری واسه بررسی روابط پیچیده بین عوامل مختلفه، بررسی کردن ببینن چه چیزی این وسط باعث بهتر شدن اوضاع میشه. دو عامل خیلی مهم پیدا کردن:
۱. حمایت اجتماعی(Social Support): یعنی همین که دوست و آشنا و خانواده کنارت باشن، باهات حرف بزنن، بهت انگیزه بدن یا دستتو بگیرن. ورزش بیرونی معمولاً فضای اجتماعی خوبی می‌سازه و باعث میشه حس نکنی تنها موندی با یه کوه از امتحان و تکلیف!
۲. خودتنظیمی(Self-Regulation): یعنی اینکه خودتو مدیریت کنی، مثلاً بتونی تو زمان خودت رو کنترل کنی، زود از پا نیفتی، و بی هدف پرت نشی این‌ور و اون‌ور. ورزش بیرون بهت فرصت می‌ده یاد بگیری هدف بذاری و براش تلاش کنی و همین باعث میشه تو درسات هم بهتر عمل کنی.
نتیجه جذابش این بود که این دوتا عامل نقش واسطه‌ای داشتن؛ یعنی ورزش بیرون باعث بیشتر شدن حمایت اجتماعی میشه و حمایت اجتماعی باعث میشه خودتنظیمیت قوی‌تر بشه، در نتیجه خستگی درس خوندنت کمتر میشه! به این فرآیند میگن اثر میانجی زنجیره‌ای یا Chain Mediation Effect؛ یعنی یه سری عوامل پشت سر هم باعث یه تاثیر مثبت میشن.
این مطالعه تاکید می‌کنه که حتما باید به ورزش بیرونی به عنوان یه بخش جدی از برنامه‌های سلامت روان و کمک تحصیلی نگاه کنیم. مخصوصاً که این مساله فقط محدود به ورزش نیست، بلکه مربوط به شبکه‌های حمایت روانی و مهارت‌های درونی ما هم هست.
خلاصه‌ش اینه: می‌خوای از خستگی همیشگی درس و استرس امتحان دربیای؟ ورزش بیرونی رو جدی بگیر! نه فقط برای سلامت جسمت، بلکه برای روحیه بهتر، دوستای بیشتر و مدیریت بهتر استرس و انگیزه!
منبع: +
