راستش رو بخواین، با این همه استرس و شلوغیای زندگی روزمره، خیلی وقتا اصلاً یادمون میره حتی یه کم وایسیم و مثل اون ضرب‌المثلی که میگه “برو گلارو بو کن”، از زندگیمون لذت ببریم. ولی یه خبری براتون دارم: شادبودن واقعاً می‌تونه آسون‌تر از اون چیزی باشه که فکرشو می‌کنین!
یه سری محقق کلی تحقیق کردن تا بفهمن چجوری میشه تو همین زندگی شلوغ، هر روز حتی یه ذره خوشحال‌تر شد. مثلاً داروین گوئه‌وارا، که استادیار روانشناسی دانشگاه میامی هست، گفته که با تغییرات کوچیک میشه تأثیرای بزرگی روی حال خوبتون بذارین. ینی لازم نیست زندگیتو برعکس کنی، همین خورده‌تغییرای ساده هم کافیه!
یه پروژه خیلی جالب به اسم Big Joy Project انجام شد تا مردم بفهمن «شاد بودن یه مهارته که می‌تونن یاد بگیرن، تمرینش کنن و بهترش کنن». اینو الیسا اپل گفته؛ اونم استاد روانپزشکی دانشگاه سان‌فرانسیسکوئه. پروژه‌شون نشون داده کلی راه هست که بتونی شادیت رو خودت بسازی و منتظر چیزای بزرگ نمونه!
حالا دوست داری بدونی این راه‌ها چیان؟ یکی از جالب‌ترین نکته‌هایی که تو تحقیقات سال ۲۰۲۲ پیدا شد (سرپرست تیم هم سانیا لیوبومیرسکی بود – استاد روانشناسی تو دانشگاه کالیفرنیا ریورساید)، این بود که نوشتن نامه تشکر یا قدردانی حال آدمو بیشتر خوب می‌کنه تا فقط یه لیست تشکر درست کردن! یعنی وقتی دقیقاً به یه آدم خاص نامه نوشتی و ازش تشکر کردی (همینجوری ساده و صمیمی) بیشترین تأثیر مثبت رو روی حال روحیت داره.
حالا یه توضیح کوچولو: «نامه‌ی قدردانی» اون نامه‌ایه که بنویسی و صادقانه به یه نفر بگی بابت چی ازش ممنون و قدردانی هستی؛ نه الزاماً باید نامه رو بهش نشون بدی، مهم اینه که احساساتتو بیاری روی کاغذ و دقیقاً رو یه نفر تمرکز کنی. این کار باعث میشه حس خوب و انرژی مثبت بیشتری بگیری.
پس همه چی خلاصه میشه به این که شاد بودن مهارتیه که با تمرین میشه بهترش کرد، و لازم نیست دنبال معجزه باشین. کارای خیلی ساده مثل نوشتن نامه تشکر یا حتی فکر کردن به کارای خوب اطرافیانت، می‌تونه روزتو قشنگ‌تر کنه. حالا دیگه خودتو دست کم نگیر و همین امروز دست به کار شو! شاید همین تغییر کوچیک، شروع یه حال خوب باشه 😊
منبع: +
