تا حالا شده شب‌ها اونقدر بد بخوابی که فرداش احساس کنی هیچ انرژی و انگیزه‌ای برات نمونده؟ خب، این قضیه فقط درباره خستگی فیزیکی نیست! طبق تحقیقاتی که تو چندتا دانشگاه پکن روی ۵۸۵ دانشجو انجام شده، کیفیت خواب کلی می‌تونه روی “تاب‌آوری روانی” تأثیر بذاره. تاب‌آوری روانی یعنی قدرت این که بعدِ استرس و گرفتاری دوباره خودتو جمع و جور کنی و ادامه بدی.
حالا چرا این موضوع مهمه؟ چون اگه دانشجوها خوب نخوابن، نه‌تنها سر کلاس خمیازه می‌کشن، بلکه مقاومت روانی‌شون هم پایین میاد و راحت‌تر ممکنه از پا دربیان.
توی این تحقیق، دانشجوها با پرسشنامه‌هایی مثل “Pittsburgh Sleep Quality Index” (یه ابزار برای سنجیدن کیفیت خواب) و “Insomnia Severity Index” (که شدت بی‌خوابی رو اندازه می‌گیره) به طور کامل ارزیابی شدند. تازه برای سنجیدن میزان وابستگی یا دلبستگی بزرگسالی هم از مقیاس مخصوص خودش یعنی “Adult Attachment Scale” استفاده کردن تا ببینن کسی حس دلبستگی امن داره یا نه. دلبستگی امن یعنی اینکه معمولاً آدم‌ها احساس می‌کنن می‌تونن به بقیه اعتماد کنن و تو روابطشون راحت‌ترن.
نکته عجیب اینجاست که میانگین کیفیت خواب (که عددش روی ۸.۲۷ از ۲۱ بوده) نشون می‌ده خیلی‌ها واقعاً خواب خوبی ندارن. حتی ۴۳.۵۹ درصد گفتن گاهی بی‌خوابی دارن! اما خوشبختانه تاب‌آوری روانیِ اکثرشون بد نیست (میانگینش ۳.۴۸).
حالا بیاید رابطه‌ها رو یه نگاه بندازیم:
- هرچی کیفیت خواب پایین‌تر باشه (یعنی بدتر بخوابی)، تاب‌آوری‌ات کمتر میشه. اینو محقق‌ها با ضرایب آماری نشون دادن. یعنی یه حرکت رو به پایین!
- هرچی بی‌خوابی بیشتر باشه، باز هم تاب‌آوری پایین میاد.
- اما نکته مهم: اگر کسی “دلبستگی امن” داره، مشکلات خوابش خیلی کمتر روی روانش تاثیر منفی می‌ذاره. یعنی امنیت رابطه‌هات و دوستانت می‌تونه بهت کمک کنه خواب بد رو بهتر هندل کنی.
یه نکته علمی‌تر هم اینه که موضوع “میانجی” و “تعدیل‌گر” رو بررسی کردن؛ ببین چی شد: بی‌خوابی مثل یه واسطه وسط رابطه کیفیت خواب و تاب‌آوری قرار گرفته. یعنی تقریباً میشه گفت ۴۰ درصد تاثیر خواب روی تاب‌آوری از مسیر بی‌خوابی می‌گذره، بقیه‌اش مستقیمه!
در آخر، اگه دانشجو هستی و نمی‌خوای با استرس‌های دانشگاه کم بیاری، سعی کن حواست به خواب شبانه‌ات باشه. با بچه‌هایی معاشرت کن که کنارت باشن و بهت حس امنیت بدن. چرا که اعتماد به بقیه خودش ضدحال بی‌خوابی محسوب میشه!
خلاصه: خواب خوب = تاب‌آوری بیشتر = زندگی راحت‌تر تو دوران دانشجویی. پس امشب زود بخواب، به فکر روح و روانت هم باش! 😉
منبع: +
