بیا با هم رُک و پوست‌کنده درباره یه موضوع مهم حرف بزنیم: استرسای درسی که بدجور رو اعصابِ بچه مدرسه‌ایای چینی کار می‌کنه! خیلی از بچه‌ها اونقدر تحت فشار درس و مدرسه‌ان که سلامت روانشون به خطر می‌افته. حالا یه تحقیق جالب انجام شده که می‌خوام بیاید باهم زیر و روش کنیم، شاید واسه خودمون هم به درد بخوره!
خب داستان اینجوریه که بالای ۱۲۰۰ تا نوجوان تو چین، تو یه نظرسنجی شرکت کردن. واسه اینکه همه‌چی علمی باشه، بهشون چندتا پرسشنامه دادن: یکی واسه سنجیدن ورزش کردنشون (یه چیزی به اسم Physical Activity Questionnaire یا PAQ-A، یعنی پرسشنامه فعالیت بدنی)، یکی اندازه‌گیری استرس درسی، یکی واسه اعتماد به نفس کلی (General Self-Efficacy Scale یا GSES که همون باور به خوده)، و آخرش هم یه تست مخصوص «مقاومت ذهنی» یا Psychological Resilience Scale (یعنی اینکه آدم بتونه با مشکلات کنار بیاد و زود جا نزنه).
نتیجه‌های جالبی گرفتن: هرچی بچه‌ها بیشتر ورزش می‌کردن، استرس درسیشون کمتر بود. این یعنی ورزش کردن یه‌رابطه برعکس و حسابی خوب با استرس درسی داره. تازه هرکی بیشتر اهل ورزش بود، هم اعتماد به نفسش بالاتر می‌رفت، هم مقاومت ذهنیش قوی‌تر می‌شد (مقاومت ذهنی یعنی اون قدرتی که آدم رو کمک می‌کنه تو بحرانا و فشارها کم نیاره).
یه چیز دیگه هم خیلی جالب بود: اعتماد به نفس و مقاومت ذهنی خودشون باهم در ارتباط بودن و این دو تا بازم ربط داشتن به میزان استرس! یعنی هرچی اعتماد به نفس بالاتر، مقاومت ذهنی هم قوی‌تر و استرس کمتر. خلاصه همه‌چی به هم وصله، مثل یه زنجیره.
حالا بذار یه کم عدد و رقم هم برات بگم: اثر مستقیم ورزش روی استرس درسی، ۰.۵۱۳ بود (که یعنی بیشتر از نصف تأثیر این کل زنجیره فقط از همین ورزشه! ۶۴.۵۲ درصد تأثیر کلی). ولی همه چیز فقط به این تاثیر مستقیم ختم نمی‌شه. سه تا راه دیگه هم هست که ورزش غیرمستقیم باعث کاهش استرس درسی میشه:
- راه اول: ورزش → افزایش اعتماد به نفس → کاهش استرس درسی. این مسیر حدود ۱۱ درصد تاثیر کل رو داشت.
- راه دوم: ورزش → تقویت مقاومت ذهنی → کاهش استرس. این مسیر ۵ درصد تاثیر کل ماجرا بود.
- راه سوم (که خیلی جالبه): ورزش → بالا رفتن اعتماد به نفس → قوی شدن مقاومت ذهنی → کم شدن استرس. این زنجیره یعنی اول اعتماد به نفس زیاد میشه، بعدش مقاومت ذهنی میره بالا و اون وقت استرس می‌ریزه پایین. این هم تقریباً ۱۹ درصد از کل تأثیر رو داشت.
تهِ تهش چی می‌خوان بگن؟ یعنی ورزش کردن فقط بدن رو قوی نمی‌کنه، بلکه ذهن رو هم آماده و سر حال نگه می‌داره. باعث میشه آدم به خودش بیشتر اعتماد کنه و راحت‌تر با فشارای مدرسه و درس کنار بیاد. این وسط، مقاومت ذهنی رو هم فراموش نکن؛ اون قدرتیه که حتی وقتی اوضاع سخت میشه، کم نمیاری و زود وا نمی‌دی!
پس خلاصه حرفامون اینه: دوست داری استرس مدرسه و کنکور رو کمی کمتر حس کنی؟ حتماً روزت رو با یه کم ورزش همراه کن! چون هم مستقیم استرستو پایین میاره، هم بهت کمک می‌کنه خودتو باور کنی و قوی‌تر با مشکلات روبه‌رو بشی. ورزش واسه مغز و روحت هم مثل بدنت مفیده، حتی بیشتر از اونی که فکرش رو بکنی!
منبع: +
