احتمالاً برات پیش اومده که با عوض شدن فصل و کوتاه‌تر شدن روزا، یه احساس بی‌حال یا گرفته بودن بهت دست بده. خب این اصلاً چیز عجیبی نیست! واقعاً بدن ما خیلی به نور روز حساسه، چون هم خواب و بیداریمون همون چیزی که بهش میگن «ریتم شبانه‌روزی» (یا Circadian Rhythms – یعنی یه ساعت داخلی تو بدنمون که کلی کار رو تنظیم میکنه) با همین نور تنظیم میشه.
حالا یه نکته جالب اینه که این ساعت داخلی بدن ما دقیقاً ۲۴ ساعته نیست! یعنی خودش کم‌کم از ساعت واقعی عقب یا جلو می‌مونه. برای همین لازمه هر روز یه جورهایی ریست بشه. خب چی این کار رو میکنه؟ نور! مخصوصاً نوری که مستقیم وارد چشم‌هامون میشه. به گفته دکتر مایکل ترمن (که تو دانشگاه کلمبیا استاد روان‌شناسی بالینی و روان‌پزشکی بوده)، این نور ورودی از چشم‌ها یه جور فرمان برای مغزمونه که بگه: “هی ساعتتو دقیق کن!”
اینم دلیلش که میگن صبح‌ها باید یه دل سیر زیر نور باشی. یعنی عملاً وقتی صبح نور زیاد می‌بینی، داری ساعت داخلی بدنت رو با دنیای بیرون هماهنگ می‌کنی و کمک می‌کنی که ریتم خوابت و کلی حس و حالت درست بشه.
پس خلاصه بگم: اگه حس می‌کنی با اومدن پاییز و زمستون یه کم بی‌انرژی یا افسرده شدی، یا خوابت قاطی پاتی شده، شاید بخاطر کمتر شدن نور طبیعی باشه. بهترین راهش اینه که صبحا، مخصوصاً همین الان که روزها کوتاه‌تر میشن، بری زیر نور طبیعی یا حتی از لامپ‌های مخصوص نوردرمانی استفاده کنی (نوردرمانی یعنی استفاده از یه نور قوی برای کمک به بدن که به اندازه کافی نور بگیره). چون این کار خودش به بدنمون سیگنال میده که هنوز روی رواله و می‌تونه حال و هوای زمستونی رو بهتر کنه.
کلاً دکترها توصیه کردن که همین حالا وقتشه یه روال نورساب صبحگاهی بسازی تا ساعت بدنت تنظیم بمونه و کمتر دچار اون بی‌حالی‌های فصل سرد بشی. پس اگه وقت داشتی صبحا یه پیاده‌روی کوتاه زیر آفتاب کن یا حتی کنار پنجره بشین! نور خیلی بیشتر از اون چیزی که فکر می‌کنی بهت انرژی و حال خوب میده.
منبع: +
