بیا باهم یه نگاه بندازیم ببینیم کدوم ورزشا برای خانومای میانسال و سنبالا بیشتر جواب میده! خیلیا همیشه میپرسن: “اگه بخوام سالم و سرحال بمونم، برم تایچی، پیادهروی یا ورزش جیموسی؟ اصلاً فرقی باهم دارن؟”
خب، یه تحقیق خفن اومده دقیقاً روی همین موضوع کار کرده. چهار گروه مختلف از خانمها داشتن: اونایی که مدت طولانی تایچی کار میکردن (تایچی یه ورزش سنتیه چینیه که کلی حرکت نرم و تمرکز داره؛ انگار یوگا رو با هنرهای رزمی ترکیب کنن)، گروهی که اهل پیادهروی بودن، گروهی که ژیمناستیک جیموسی میرفتن (این هم یه سبک ورزش دستهجمعی با آهنگ و حرکات ریتمیکه) و دسته آخر که اهل ورزش نبودن، یعنی گروه مقایسه یا همون گروه کنترلی.
همه رو هم از نظر سن، قد و وزن تقریباً توی یه شرایط گذاشته بودن که نتایجش درست باشه. اومدن شاخصهای مختلف سلامتی رو اندازه گرفتن: مثل تعادل بدن، ظرفیت تنفسی (یعنی اینکه ریههات چقدر خوب کار میکنه—بهش میگن FVC)، قدرت گرفتن دست (HGS یعنی Handgrip Strength)، نسبت دور کمر به باسن (WHR که خیلی برای تشخیص چاقی خطرناک مهمه)، تست نشستن و بلند شدن از صندلی (Chair Stand یا همون CS که نشون میده پاها چقدر قویان)، میزان انعطاف بدن (مثلاً چقدر میتونی دستتو به نوک انگشتای پا برسونی—SR یا Sit and Reach) و بالاخره تست خاروندن پشت (Back Scratch یا BS که برای بررسی انعطاف شونههاست!). حتی فشار خون و ضربان قلب در حالت استراحت (RHR) و میزان رضایت از زندگی رو هم چک کردن!
نتایج خیلی جالب بود. تایچی تقریباً توی همه شاخصها تفاوت محسوسی با گروه غیرورزشی نشون داد، به جز فشار خون و ضربان قلب و رضایت از زندگی (این آخری یعنی همون میزان حال خوبی که از زندگی داری). پیادهروی بیشتر روی ضربان قلب استراحت، ظرفیت تنفسی، نسبت دور کمر به باسن، انعطاف بدن، قدرت دست و قدرت پا تأثیر گذاشت. جیمناستیک جیموسی (یعنی همون ورزش گروهی با آهنگ) تأثیر زیادی روی ظرفیت تنفسی، دور باسن، انعطاف بدن، قدرت دست و انعطاف شونهها داشت.
حالا اگه بیایم اینا رو باهم مقایسه کنیم، تایچی بیشتر از همه تعادل و انعطاف تنه (یعنی بخش وسط بدن) رو بهتر میکنه و نسبت کمر به باسن رو هم کم میکنه (که این خودش نشونهی کمتر چاقی و سالمتر بودنه). جیمناستیک جیموسی، ضربان قلب استراحت رو خیلی بهتر میکنه (یعنی دلت آرومتر کار میکنه و این عالیه برای استراحت بدن). پیادهروی هم قدرت پاها رو بیشتر تقویت میکنه و برای کسایی که میخوان بدون وسیله، راحت و سبک ورزش کنن، خیلی گزینهی بهدردبخوریه.
در کل، هر کسی با هر شرایطی میتونه یدونه از این ورزشا رو انتخاب کنه که بیشتر به درد خودش میخوره. اگه دنبال تعادل و انعطاف بدنی هستی، تایچی حرف نداره. دوست داری قلب و ریههات سالم بمونه و یه کمی موزیک دوست داری؟ جیمناستیک جیموسی رو امتحان کن! اگه فقط میخوای پا قوی کنی و همیشه پیادهروی در دسترسته، همون پیادهروی عالیه و بدنتو سرحال نگه میداره.
اینجور تحقیقات خیلی کمک میکنن بفهمیم واقعاً هر ورزش چه مزایایی داره و هر کسی بسته به هدفش میتونه راه خودشو پیدا کنه! پس فقط کافیه یه ورزشو انتخاب کنی و باهاش حال کنی—مطمئن باش هر سهشون واقعاً تاثیر گذار و مفیدن!
منبع: +
